今天跟大家伙儿唠唠我最近搞的一套“冥想者套装”，纯属自己瞎琢磨，各位看个乐呵。

这事儿还得从我开始正儿八经冥想说起。一开始就是瞎坐，啥也不懂，坐那儿腿也麻，心也乱，完全静不下来。后来我寻思，不能这么干耗着，得有点仪式感！

第一步，整装备。

• 坐垫：我先在网上淘个加厚的蒲团，图个舒服。之前直接坐地上，屁股疼，根本没法集中精神。
• 香薰：味道这东西挺玄乎的，我试好几种，定檀香，感觉能让人平静。
• 眼罩：我房间光线太亮，戴上眼罩能隔绝外界干扰，更容易入静。
• 耳机：一开始我喜欢听一些冥想引导，后来觉得太吵，就换成白噪音，或者纯音乐，海浪声啥的，挺放松。

第二步，定规矩。

光有装备还不行，得给自己定个规矩。我给自己定几个“必须”：

• 时间：每天早上起床后，或者晚上睡觉前，必须冥想20分钟。
• 地点：必须在我的“冥想角”，就是那个放着坐垫、香薰的地方。
• 姿势：必须盘腿坐直，实在不行就散盘，反正得保持脊柱挺直。



• 手机：必须关机或者静音，放得远远的，绝对不能碰。

第三步，开始练。

刚开始那几天，简直是煎熬。脑子里全是乱七八糟的想法，一会儿想着中午吃一会儿又想着工作上的事儿。但我告诉自己，别管它，就关注呼吸。吸气，呼气，感受空气进出鼻腔的感觉。慢慢的，杂念会少一些。

第四步，升级打怪。

坚持一段时间，我发现光关注呼吸有点无聊。就开始尝试一些进阶的冥想方式，比如：

• 身体扫描：从脚趾开始，一点点感受身体的各个部位，有没有紧张、疼痛。
• 正念行走：慢慢走，感受脚底接触地面的感觉，感受身体的平衡。
• 慈悲冥想：想象你爱的人，祝福他们幸福快乐；想象你不喜欢的人，也祝福他们幸福快乐。

第五步，效果评估。

这套“冥想者套装”用这么久，到底有没有效果？我感觉还是有的：

• 情绪更稳定：以前容易急躁，现在遇到事情能冷静下来想想。
• 睡眠质量提高：晚上更容易入睡，也不容易做梦。
• 专注力更强：工作的时候不容易分心，效率提高。

这套“冥想者套装”就是我为让自己更好地进入冥想状态，瞎折腾出来的一套东西。不一定适合所有人，但我觉得对我来说挺管用的。各位如果也想尝试冥想，不妨也试试，说不定也能找到适合自己的“套装”！

总结一下我的装备清单：

• 加厚蒲团
• 檀香
• 眼罩



• 白噪音耳机

希望对大家有所帮助！